精神科医が見つけた3つの幸福

目的

幸福の3段重理論について復習する

星5中星5つ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

本質をついていると感じる

読みやすく、書いていることを実践するだけで幸せになれる

セロトニン的幸福…健康の幸福。心と体の健康

オキシトシン的幸福…つながりと愛の幸福。友情、人間関係、コミュニティへの所属などの幸福　

ドーパミン的幸福…お金、成功、達成、富、名誉、地位などの幸福

セロトニン的幸福→オキシトシン的幸福→ドーパミン的幸福

優先順位を守って積み上げていくこと。これが幸福の三段重理論

・まず「自分」を大切にし、「家族」を大切にし、そのうえで「仕事」を頑張る。

・ドーパミンはもっともっとの物質で依存性になる。

・セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福はそこにあるという幸福感。Beの幸福。

・Beの幸福に気づくことが重要。例：健康である。空が晴れている。

・ドーパミンの幸福は「Do」の幸福。何もしなければ得られない。

・幸福は結果ではなくプロセスである。

・幸せとは今この瞬間の「状態」であり、プロセスである。ゴールでも結果でもない。今幸せであることが重要。

・ドーパミン的幸福は低減する

・セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は低減しづらい

・散歩。午前中、できれば起床1時間以内。15分から30分。散歩の後に朝食を食べろ。

・今楽しいを積み上げる。

・今、楽しい。今日楽しい。これが７日続くと、「今週１週間楽しかった」に。30日続くと、「１ヶ月間楽しかった」　３６５日続くと、「１年間楽しかった」に。これが50年続くと、「自分の人生はなんて楽しい、幸せな人生だろう」と思う。

・朝起きて瞑想

・朝散歩しながら瞑想。音楽禁止。

・悪口は百害あって一利なし

・月1は自然の中で過ごせ

・他者貢献でオキシトシンは出る

・ペットとの交流

・つながりを自ら構築しよう

・人間関係の家族、友人、職場の順で大切にしよう

・植物を育てる

・まず自分自身をありのままに受容する。次に他者を信頼する。

・人生をRPGのように楽しくするには「ワクワク」に挑戦すればいい

・ワクワクするはあなたの人生のチャンス。適性や潜在能力とも関わっている。本当にやりたいことと出会うとワクワクが起きる

・自分の中のワクワクに素直に従ってみる。それだけであなたは自分らしい、幸福、自分ならではの幸福へと歩みを進めることができる

・仮に目標を達成できなくても、ドーパミンは分泌されるし、幸福度もアップする

・お金を稼ぐことが目的ではなく、人の役に立つことを目的にしろ